肉離れ

✅ 休息と氷：肉離れが起こった部位には、できるだけ負荷をかけないようにあまり動かないようにしましょう。また、氷を患部に当てて、炎症や痛みを軽減させます。氷は、15〜20分ごとに10〜15分程度の間隔で当てるのが効果的です。

✅ 圧迫：肉離れが起こった場所には、弾性包帯など圧迫を加えることで痛みを和らげることができます。ただし、圧迫しすぎると血流が悪くなるため、適度な圧迫を心がけましょう。

✅ 患部を高くする：肉離れが起こった部位を、心臓よりも高い位置に上げることで、血流を改善することができます。例えば、足首を軽く枕などで上げるのが効果的です。