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🈲 以前は紙袋を口に当てて一旦吐いた息を再度吸わせることで、血液中の炭酸ガス濃度を上昇させる方法（ペーパーバック法）がありました。 しかし、この方法では血液中の酸素濃度が低くなりすぎたり、炭酸ガス濃度が過度に上昇したりする可能性がありますので現在では推奨されていません。
過換気症候群（過呼吸）
過換気症候群とは、通常よりも過剰に深く早い呼吸をすることで、体に過剰な酸素を取り込んでしまう状態です。
💡 まず、集団から離します（人の刺激を減らす）。
周囲に人が多いと、なかなか呼吸が落ち着きません！
💡 対応する人もゆっくりと淡々と話しかけます。
少しほっとくくらいが、早く落ち着きます。
※ 暑い中での過換気症候群は、熱中症も併発していることもあるので、合わせて熱中症の対応（アイシングなど）も行います。必要があれば、救急車要請も。
✅ 深呼吸を行う：呼吸をコントロールすることが効果的です。ゆっくりと深呼吸をすることで、心拍数が落ち着き、自律神経のバランスが整えられます。
✅ 腹式呼吸を行う：腹式呼吸は、横隔膜を使って呼吸することで、深呼吸よりもより効果的にリラックスできます。座っているか寝ている状態で、深呼吸をするように行います。吸うときに腹式呼吸で吸い、吐くときには口から大きく息を吐き出します。
※ ストレスを減らす：何度も過換気症候群を起こす時は、ストレスが原因のこともあります。ストレスを減らすためには、適度な運動や瞑想などのリラックス効果のある活動を行うと良いでしょう。
※ 専門家の相談：症状が軽度であれば、自分で対処することができますが、重度の場合は医師や心理療法士に相談することが必要です。専門家からアドバイスを受け、必要な場合には薬物療法や認知行動療法などの治療を受けることができます。
